Creatina

Suplementação de creatina ajuda na hipertrofia das pernas?

Os suplementos são uma pequena parte do processo hipertrófico.
Vou mostrar um estudo que comparou a reposta nos ganhos de massa muscular de 2 grupos, um com e outro sem creatina por 8 semanas.
O que foi interessante é que como o período do estudo era curto deu para demostrar o real impacto da suplementação de creatina.

O estudo foi randomizado, duplo-cego e controlado por placebo, 43 homens treinados (22,7 ± 3,0 anos, 72,9 ± 8,7 kg, 177,9 ± 5,7 cm, 23,0 ± 2,5 kg / m2) receberam creatina (Cr, n = 22) ou placebo (PLA, n = 21) durante um período de estudo de oito semanas.

O protocolo de suplementação incluiu uma fase de carregamento (7 dias, 4 doses de 0,3g / kg por dia) e uma fase de manutenção (7 semanas, dose única de 0,03 g / kg por dia).

Durante o mesmo período, os sujeitos realizaram treinamento de hipertrofia quatro vezes por semana, usando a seguinte rotina;
Segunda e quinta-feira = peitoral, ombros, tríceps e abdômen;
Terça e sexta-feira = costas, bíceps, coxas e panturrilhas.

O ganho de massa muscular nas pernas foi 400% maior no grupo suplementado do que no grupo placebo em apenas 8 semanas!

Esse é mais um estudo que demonstra que a suplementação de creatina é eficiente em promover o aumento da massa muscular em homens e mulheres que estão treinando.

Rodrigo Ramos

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PÓS-GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
REABILITAÇÃO CARDÍCA
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PROFESSOR NA PÓS GRADUAÇÃO EM MARKETING,
GESTÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO - PERSONAL
GLOBAL | FAMESP
PROFESSOR DAS DISCIPLINAS DE FISIOLOGIA DO
EXERCÍCIO, TREINAMENTO DESPORTIVO E AVALIAÇÃO
DAS CAPACIDADES FÍSICA,
PESQUISADOR DO LABORATÓRIO DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO DO
CENTRO UNIVERSITÁRIO MONTE SERRAT - UNIMONTE
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