EU CANSO DE ESCUTAR QUE AS MULHERES NÃO CRESCEM POR NÃO TEREM TESTOSTERONA, na verdade elas não crescem porque treinam errado!

Já vi muito professor afirmando que homens hipertrofiam mais que mulheres e que o treino de PERNAS deve ser totalmente diferente entre os sexos.

Mas não podemos confundir prioridades com inferioridade. Um recente estudo (1) comparou a hipertrofia entre homens e mulheres, esta pesquisa inclui 6 estudos diferentes nos quais homens e mulheres seguiram exatamente o mesmo programa de treino.

O ganho no quadríceps foi de 0,13% para homens e 0,14% para mulheres, ou seja, não mudou nada. Essa confusão é gerada porque a mulher é menor, então mesmo que ela cresça na mesma porcentagem 20% de 10, sempre vai ser maior que 20% de 6.

Mas qual o segredo para crescer até 10kg em 6 meses sem usar bomba?

O segredo é usar os 3 pilares do treino de hipertrofia:

1º cada troca de treino você deve realizar teste de carga é incrível, mas as mulheres não fazem. E se você não usa a carga certa não CRESCE.

2º usar treinos curtos, você não precisa de mais de 24 séries (4 EXERCÍCIO X 3 SÉRIES DE 4-50REP) por semana para crescer o quadríceps. E 24 É O MÁXIMO, MAS DA PARA GANHAR FACILMENTE COM 16.

3º Usar a periodização, então todo mês você tem que mudar as repetições OU O PESO para obrigar seu corpo a crescer.

SE SEU PROFESSOR NUNCA PENSOU NISSO, ELE NÃO ENTENDE DE FISIOLOGIA, NEM DE TREINAMENTO DESPORTIVO.