É UM GRANDE MITO criado pela indústria de suplementos, que engana o consumidor quanto ao consumo de proteínas. Ela faz parecer que quanto mais proteínas melhor. Mas isso é uma mentira e a nutricionista Maria Romboli vai explicar quanto de proteínas você deve consumir para crescer.

Boas fontes de proteína são as carnes, peixes, ovos, leites, queijos e iogurtes.⁣ A proteína assim como os lipídeos e os carboidratos são nutrientes presentes na nossa alimentação, mas quanto você precisa comer para poder ganhar volume, massa muscular?⁣

Muitas vezes as pessoas não sabem ao certo a quantidade de consumo, o momento e se devem ou não acompanhar com suplementação.

Vamos para a explicação!⁣

Além das porcentagens da alimentação diária, a quantidade de proteínas pode ser calculada pela quantidade de gramas de proteína que você ingere, dividido pelo seu peso corporal.⁣

A recomendação é de 1,6g a 2,2g/kg peso/dia, mas a ingestão de 1,6g/kg de peso já é considerada uma ótima quantidade para a síntese muscular. ⁣

Exemplo:⁣
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Você pesa 60kg, multiplicando por 1,6 gramas de proteína por kg, a recomendação pra você é de 99,6g de proteína por dia.⁣

OBS: ESSAS 99,6g QUE TEM QUE SER FRACIONADAS EM 4 PORÇÕES NO MÍNIMO!

Para você conseguir visualizar, em 100g de carne bovina temos 31,9g de proteína.⁣

Quantidades diárias acima de 2,2g de proteína por kg de peso, não são recomendadas por não te ajudar mais na síntese muscular.⁣

Lembrando que qualquer excesso calórico vira gordura!⁣

Além disso, proteína em altas doses podem prejudicar os seus rins, e não é isso que queremos, certo?!

Vamos lembrar de beber água, principalmente no frio que não sentimos tanta sede!⁣

Claro que a alimentação sempre deve estar associada ao exercício físico. 

Agora que vocês sabem como calcular a quantidade de proteínas, fiquem atentos, treino aliado a dieta sempre traz resultados.