Treino

Como acelerar o metabolismo depois dos 30?

O metabolismo nada mais é que todas as reações químicas que ocorrem no corpo e sustentam o funcionamento vital do mesmo que incluem também:
• Produção de energia (por exemplo, a quebra dos carboidratos e das gorduras)
• A quantidade de calor produzido ou liberado durante uma reação química e também como o produto final da tal reação.
• A produção de tecidos como as proteínas musculares

O metabolismo diário é representado através da taxa metabólica, que nada mais é que a liberação de calor durante uma reação química. Ela é expressa, geralmente pela unidade de calorias.
Taxa Metabólica Basal (TMB) é o que você gasta para ficar deitado o dia todo!
Taxa metabólica de repouso (TMR) pode fornecer de 65 a 75% dos gastos de calorias diários. Uma outra opção para medir a taxa metabólica de repouso é usar a equação de Harris-Bene- dict.
Esta fórmula é baseada no peso, na altura, na idade e no nível da atividade física do indivíduo (margem de erro de ± 10%).
Os valores da taxa metabólica de repouso são, geralmente, 10 a 50% mais elevados do que a Taxa Metabólica Basal.
Então a única forma de manter o metabolismo acelerado é realizar trabalho orgânico e para isso você vai precisar:
• Realizar 30 a 60 min de exercícios diários
• Aumentar a quantidade de massa muscular, cada quilo de músculos custa 4.000 calorias, e você ainda queima de 7 a 12 calorias a mais por dia!

Rodrigo Ramos

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OLÁ, SOU O PROF. RODRIGO RAMOS E MEU OBJETIVO É
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GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PÓS-GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
REABILITAÇÃO CARDÍCA
PERSONAL TRAINING COM EXPERIÊNCIA EM
PERFORMANCE, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA E
DEFINIÇÃO MUSCULAR
PROFESSOR NA PÓS GRADUAÇÃO EM MARKETING,
GESTÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO - PERSONAL
GLOBAL | FAMESP
PROFESSOR DAS DISCIPLINAS DE FISIOLOGIA DO
EXERCÍCIO, TREINAMENTO DESPORTIVO E AVALIAÇÃO
DAS CAPACIDADES FÍSICA,
PESQUISADOR DO LABORATÓRIO DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO DO
CENTRO UNIVERSITÁRIO MONTE SERRAT - UNIMONTE
SÓCIO FUNDADOR DO SITE: www.musculacaoonline.com.br
AUTOR DE MAIS DE 500 POSTS NO BLOG DO
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