Para ganhar massa muscular você precisa levantar cargas mais pesadas, mas infelizmente depois de um tempo o seu corpo empaca (ISSO SE CHAMA EFEITO PLATÔ).
Isso acontece porque você não variou as cargas de treino ao longo do ano e seus músculos não tiveram os estímulos corretos para ficar mais fortes.
Então se você faz sempre o mesmo treino, vai ter sempre o mesmo resultado!
Para isso não acontecer, você precisa gerar adaptações neurais e o treino de força máxima é um potente estímulo para que elas ocorram.
O treino de força máxima é aquele que você faz séries de 1 a 6 rep. Nesse sentido, as adaptações neurais exercem um papel essêncial na adaptação e na quebra do efeito platô.
Afinal essas adaptações neurais não acontecem só nas primeiras 12 semanas de treino! Então você precisa manipular as cargas para que o ganho de força seja constante. Para isso é fundamental fazer treinos de força a cada 4 meses!
É por essa razão que muitas pessoas afirmam que treinam a muitos anos sem ter resultados visíveis! Após 5 anos o incremento da força passa a depender de forma primordial da hipertrofia muscular. Então, para que seja possível compreender esses processos, deve-se estimular as adaptações neurais atribuídas aos seguintes mecanismos ao máximo.
O lado bom da história, é que se você já treina a muitos anos e nunca fez esse tipo de manipulação no seu treino as suas fibras musculares estão ali preparadas para serem estimuladas. Basta fazer o treino certo!