O CRESCIMENTO MUSCULAR começa no pós treino e vai até 36 horas!
Nesse momento o corpo identifica que houve stress e atrai os hormônios e nutrientes para começar o processo de reparação.
Se esse processo for feito da forma correta o músculo além de se recuperar vai tentar ficar mais forte (EFEITO CRÔNICO) para se ajustar aos estímulos do treino!
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Então a hipertrofia acontece da seguinte forma:

As interleucinas vão avisar que seu músculo foi danificado, os hormônios (IGF-1, SEXUAIS, INSULINA e GH) vão pedir para o DNA reparar aquela fibra danificada.
Como o corpo passa o dia todo formando e quebrando massa magra é fundamental que você construa mais do que quebre, para que isso aconteça precisamos de vias de sinalização intracelular como Akt, calcineurina, MAPKs, células satélites (SÃO DEPARTAMENTOS DA NOSSA EMPRESA QUE CONSTROEM MASSA MUSCULAR)!
Por outro lado é fundamental atenuar ou evitar as vias que promovam a quebra ou inibam a síntese proteica como a miostatina e o cortisol.
Quanto ao cortisol esse efeito só foi demonstrado em laboratório ou com pacientes hospitalizados, mas é melhor prevenir do que remediar.
A hipertrofia ACONTECE EM ETAPAS e ciclos de 5 horas como no exemplo abaixo:
• Seus hormônios (IGF-1- SEXUAIS e GH) que vão dar o START NO DNA para começar o processo de reconstrução, MAS SE FALTAR COMIDA OU SONO TUDO PARA!
Depois temos as vias Akt, calcineurina, MAPKs e das células satélites que vão coordenar o processo de síntese por 36 horas, então se faltar energia (CARBOIDRATOS) ou proteínas a cada 3-5 horas ferrou, tudo fica lento.
Então para crescer você precisa treinar duro, e recuperar rápido (POR ISSO O TREINO AERÓBICO É UM PROBLEMA). Se a recuperação for maior que a destruição você cresce, se não for, você não cresce ou até perde massa muscular!
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