Vamos lá explicar essa armadilha! Quando falamos de definição muscular os alunos já perguntam, vou fazer mais exercícios aeróbicos? Eu sempre respondo, claro que não! Afinal quem é mais definido o atleta da ginástica olímpica ou da maratona?!
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Os fatos

Para promover a definição muscular é preciso haver interferências positivas em três elementos: comer menos, treinar mais e manter o metabolismo de repouso (ENTÃO NÃO PODE PERDER MASSA MUSCULAR!)
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Então por que o aeróbio não define? Vários artigos vem mostrando que só ter aeróbio no seu programa de treino, causa uma modesta perda de gordura (falando de peso em geral, o que pode incluir massa muscular magra).
Então para secar A NUTRICIONISTA deve-se introduzir controle alimentar restritivo (-10 A 20% DE CALORIAS).

Porque toda vez que você tentar definir colocando apenas mais cardio, seu corpo vai responder degradando massa muscular (ELE SEMPRE QUER O EQUILÍBRIO, POIS AMA BANHA E ODEIA MÚSCULOS) e dessa forma VOCÊ NÃO SECA, SÓ MURCHA E FICA FLÁCIDA!
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Observação: “Claro que alunos mais encorpados (ENDOMORFOS) vão precisar de aeróbico, mas isso é restrito a esse alunos!”
Conclusão
Então da fase de definição faça uma pequena restrição de energia, aumente o volume da musculação e SE NECESSÁRIO coloque um treino intervalado para melhorar sua capacidade de oxidar gordura em repouso!