Uma recente revisão apontou que o trabalho com cargas baixas até a falha TAMBÉM promove o ganho de massa muscular.
Na verdade isso é fácil de ser OBSERVADO com as aulas de Pump ou Ginástica, ENTÃO VOCÊ NÃO VAI VIRAR GAROTA FIT, MAS PODE TER BELAS CURVAS!
Para crescer em casa você precisa seguir alguns parâmetros:

• Se a carga for baixa faça as séries até a falha

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•  Se não tiver problemas nas articulações use treino pliométrico

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• Se não for iniciante use exercícios com alta complexidade motora como o agachamento búlgaro e a passada

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• Use intervalos de recuperação de 48 a 72h

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•  Faça a dieta hipercalórica e hiperproteíca com a orientação da nutricionista

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A partir desse contexto podemos afirmar que todos que seguirem as dicas vão se beneficiar de cargas baixas até a falha, os que treinam já a algum tempo (intermediários) podem usar séries com métodos avançados desde que equalizem o volume para evitar overtraining (que ocorre quando o atleta faz mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar).
Já os alunos avançados devem usar todas as faixas de estímulos (CARGAS ALTAS E BAIXAS DE 4 “COM PLIOMETRIA” A 50 REP) para estimular e fadigar todas as fibras musculares!
Claro que isso exige um cuidado extremo com a recuperação muscular.