Para emagrecer você precisa gerar deficit de energia!⁣ SEM ISSO NÃO TEM JEITO!
Mas mesmo assim, as coisas não são tão fáceis, pois não é conta de mais e menos! Isso acontece porque nossa espécie evoluiu para ser econômica.
Então toda vez que seu corpo percebe que está emagrecendo, ele reduz a secreção dos hormônios que controlam o gasto de calorias. AI VC EMPACA!
Para evitar isso, a dieta deve ter um pequeno deficit de 10% a 20%. Sim, eu sei que sua amiga fez low carb e perdeu horrores, mas ela vai empacar e engordar novamente!
Além disso, você deve caprichar na musculação, pois essa é a unica forma de evitar a redução dos seus hormônios!
A perda de peso depende do tamanho e do peso corporal do aluno. Se você perder de 2% a 4% do seu peso por mês já está lindo!
Outra forma de controlar é medir a circunferência do abdômen, pois cada 1 cm a menos equivale de 500g a 1kg de gordura! Esse é o único meio de perder peso de forma consistente a médio e longo prazo!

Quanto ao método infalível que falei no título do post basta se INSCREVER NO LARGADOS E PELADOS A TRIBO e passar 60 dias sem comer no meio do mato!