A melatonina está envolvida na regulação do ritmo circadiano e atualmente é usada para distúrbios secundários do sono;
Pensando neste efeito, muitos entusiastas da musculação fazem uso da suplementação de MELATONINA com o objetivo de melhorar a qualidade de sono, processo de recuperação para OTIMIZAR a hipertrofia;
OBJETIVO: determinar a eficácia da melatonina exógena Vs placebo no tratamento de distúrbios secundários do sono.

MÉTODOS: A busca dos artigos científicos foi realizada em 5 bases de dados (PubMed, Embase, Cochrane Library, ClinicalTrials.gov e Web of Science);

RESULTADOS
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✔ 7 estudos c/ 205 pacientes foram incluídos
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✔ Dados agrupados demonstram que a melatonina exógena reduz a latência do início do sono
✔ A melatonina exógena aumenta o tempo total de sono;
✔ A melatonina exógena não tem nenhum efeito na eficiência do sono;
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CONCLUSÃO
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✔ A melatonina exógena melhora a qualidade do sono dos distúrbios secundários do sono. ISSO AJUDA NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR!
✔ Embora a eficácia da melatonina ainda exija confirmação, esses resultados apoiam o uso da melatonina como tratamento secundário para pacientes com distúrbios do sono.
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Se VOCÊ tem algum distúrbio do sono, a suplementação de MELATONINA pode ser usada como tratamento clínico secundário, que deve ser prescrita por um médico;
 Antes de fazer o uso da suplementação de MELATONINA é importante fazer exames e saber se tem deficiência de MELATONINA;
 Ainda existem, poucas evidências sobre os efeitos adversos efeitos do uso prolongado de melatonina;

MELATONINA AJUDA NO GANHO DE MASSA MUSCULAR? Sim, se você tiver distúrbios de sono ela pode te ajudar nesse processo!