Treino

Quer perder GORDURA corporal e ganhar MÚSCULOS?

Normalmente, quando você quer "perder peso", deseja perder gordura enquanto mantém o máximo de músculos possíveis.

  • Se você está perdendo músculo e gordura, pode ser necessário fazer algumas alterações em sua dieta e exercícios para combater isso. EVITAR VIRAR UMA UVA PASSA!

Converse com sua nutricionista para aumentar as proteínas. A proteína desempenha um papel muito importante na construção e manutenção da massa muscular.

  • Portanto, você deve encher seu prato com muita proteína, ATÉ 2,4G DO PESO ALVO!
  • A maioria das pessoas ASSOCIA O TREINO AERÓBICO AO EMAGRECIMENTO. SIM, ELE AJUDA NO processo, mas se fizer só isso vai perder massa muscular também!
  • Em um programa eficiente e ideal faça de 30 a 40 min de musculação intensa e 15 a 20 min de treino aeróbico! NÃO PRECISA SE MATAR FAZENDO HIIT, isso só ajuda e moer seus joelhos.

CONCLUSÃO: A PERDA DE PESO É LENTA! Busque perder 1% do seu peso por semana, mais que isso vai perder músculos, faça a restrição de forma progressiva na dieta!
Pois se tirar 1000 calorias de um dia para outro VAI FICAR FLÁCIDO(A)! 

  • 10% que tirar das calorias ingeridas é o suficiente.

Tenham em mente que para um emagrecimento saudável e para manter os músculos é preciso de uma dieta equilibrada com todos os nutrientes, muita proteína e pouca gordura. Exercícios aeróbicos moderados e treino intenso de musculação.

Rodrigo Ramos

O IDEALIZADOR DA CONSULTORIA ONLINE
OLÁ, SOU O PROF. RODRIGO RAMOS E MEU OBJETIVO É
AJUDAR OS ALUNOS A CONQUISTAREM SEUS OBJETIVOS,
DESENVOLVENDO TREINOS EXCLUSIVOS E EFICIENTES.
GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PÓS-GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
REABILITAÇÃO CARDÍCA
PERSONAL TRAINING COM EXPERIÊNCIA EM
PERFORMANCE, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA E
DEFINIÇÃO MUSCULAR
PROFESSOR NA PÓS GRADUAÇÃO EM MARKETING,
GESTÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO - PERSONAL
GLOBAL | FAMESP
PROFESSOR DAS DISCIPLINAS DE FISIOLOGIA DO
EXERCÍCIO, TREINAMENTO DESPORTIVO E AVALIAÇÃO
DAS CAPACIDADES FÍSICA,
PESQUISADOR DO LABORATÓRIO DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO DO
CENTRO UNIVERSITÁRIO MONTE SERRAT - UNIMONTE
SÓCIO FUNDADOR DO SITE: WWW.MUSCULACAOONLINE.COM.BR
AUTOR DE MAIS DE 500 POSTS NO BLOG DO
MUSCULACAOONLINE.COM.BR

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