Normalmente, quando você quer "perder peso", deseja perder gordura enquanto mantém o máximo de músculos possíveis.

• Se você está perdendo músculo e gordura, pode ser necessário fazer algumas alterações em sua dieta e exercícios para combater isso. EVITAR VIRAR UMA UVA PASSA!

Converse com sua nutricionista para aumentar as proteínas. A proteína desempenha um papel muito importante na construção e manutenção da massa muscular.

• Portanto, você deve encher seu prato com muita proteína, ATÉ 2,4G DO PESO ALVO!
• A maioria das pessoas ASSOCIA O TREINO AERÓBICO AO EMAGRECIMENTO. SIM, ELE AJUDA NO processo, mas se fizer só isso vai perder massa muscular também!
• Em um programa eficiente e ideal faça de 30 a 40 min de musculação intensa e 15 a 20 min de treino aeróbico! NÃO PRECISA SE MATAR FAZENDO HIIT, isso só ajuda e moer seus joelhos.

CONCLUSÃO: A PERDA DE PESO É LENTA! Busque perder 1% do seu peso por semana, mais que isso vai perder músculos, faça a restrição de forma progressiva na dieta!
Pois se tirar 1000 calorias de um dia para outro VAI FICAR FLÁCIDO(A)! 

• 10% que tirar das calorias ingeridas é o suficiente.

Tenham em mente que para um emagrecimento saudável e para manter os músculos é preciso de uma dieta equilibrada com todos os nutrientes, muita proteína e pouca gordura. Exercícios aeróbicos moderados e treino intenso de musculação.