Alimentação

Descubra como é fácil perder BARRIGA

Para #PERDERBARRIGA você precisa PERDER GORDURA!
E isso só acontece se você gastar mais calorias do que come!
A maioria das pessoas já pensa na DIETA, na FOME e no MAU HUMOR! Mas é bem fácil contornar isso (NÃO DISSE GOSTOSO, SÓ FÁCIL).
Como muitos de vocês provavelmente já sabem, nem todos os itens alimentares têm a mesma quantidade de calorias.
Geralmente, os alimentos com mais gordura tendem a ter mais calorias, uma vez que 1 grama de gordura é 9 calorias, enquanto proteínas e carboidratos têm 4 calorias por grama.
Além disso, carboidratos e frutas / vegetais tendem a ser muito mais recheados (TEM FIBRAS), mas menos densos em calorias.
Isso significa que você pode ingerir um volume muito maior desses alimentos e se sentir mais saciado.
É por isso que, quando se trata de perda de gordura, é importante que você coma estrategicamente alimentos com menos densidade calórica para evitar uma sensação constante de fome.
Dito isto, você não deve evitar completamente todos os alimentos do diagrama de capa.
Em vez disso, coma uma dieta equilibrada, mantendo em mente quais alimentos podem ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo sem consumir uma grande quantidade de calorias.
Esse processo funciona porque estimula a saciedade por duas vias!
A primeira é a distensão da parede gástrica, causada pelo armazenamento do alimento ingerido no estômago. QUANTO MAIS FIBRAS MAIS VOCÊ INCHA e isso inibe a fome via hipotálamo.
O outro mecanismo é através da produção de colecistocinina. Essa substância produzida no intestino promove saciedade e te ajuda a comer MENOS!!

 

Rodrigo Ramos

O IDEALIZADOR DA CONSULTORIA ONLINE
OLÁ, SOU O PROF. RODRIGO RAMOS E MEU OBJETIVO É
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GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PÓS-GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
REABILITAÇÃO CARDÍCA
PERSONAL TRAINING COM EXPERIÊNCIA EM
PERFORMANCE, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA E
DEFINIÇÃO MUSCULAR
PROFESSOR NA PÓS GRADUAÇÃO EM MARKETING,
GESTÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO - PERSONAL
GLOBAL | FAMESP
PROFESSOR DAS DISCIPLINAS DE FISIOLOGIA DO
EXERCÍCIO, TREINAMENTO DESPORTIVO E AVALIAÇÃO
DAS CAPACIDADES FÍSICA,
PESQUISADOR DO LABORATÓRIO DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO DO
CENTRO UNIVERSITÁRIO MONTE SERRAT - UNIMONTE
SÓCIO FUNDADOR DO SITE: www.musculacaoonline.com.br
AUTOR DE MAIS DE 500 POSTS NO BLOG DO
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