O TREINO INTERVALADO É rápido, fácil e tem a mesma eficiência do continuo usando uma fração do tempo!
MAS NÃO SE ENGANE O QUE EMAGRECE É A DIETA, isso só melhora sua eficiência na queima de gordura em repouso. NÃO FICA GASTANDO 1 MILHÃO DE CALORIAS DEPOIS DO TREINO COMO ADORAM FALAR!

VOLUME TOTAL:
O treino aeróbico não precisa ter mais que 20 minutos e podemos dividir os estímulos da seguinte forma:

• Estímulos de 2-3 minutos com carga de 70% a 85% da FCMÁX (você vai ficar levemente ofegante) Ex; 4x2min andando e 3min correndo na esteira (OU CAMINHANDO COM INCLINAÇÃO) em um total de 20 minutos.

• Estímulos de 1-1:30seg min com carga de 80% a 90% da FCMÁX (você vai ficar ofegante) Ex; 10x1min LEVE e 1min PESADO EM VELOCIDADE ALTA NO ELÍPTICO em um total de 20 minutos.

• Estímulos de 15-45seg min com carga de >90% da FCMÁX (você vai ficar ofegante) Ex; 10 MIN COM A CARGA MODERADA + 10x45seg carga leve – 15seg carga pesada NA ESCADA em um total de 20 minutos.
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Como foi demonstrado acima você não precisa passar horas fazendo aeróbico, basta fazer certo!