A dieta restritiva é um método falho para reduzir a compulsão alimentar porque inicialmente você tem força de vontade que te mantém no novo comportamento. O problema é que a força de vontade reduz com o tempo. Por isso, o mais eficaz é a mudança de hábito de vida a longo prazo.

Mudar o estilo de vida em geral te ajuda mais a controlar a compulsão alimentar do que fazer uma dieta restritiva e temporária. Pensando nisso, resumi aqui algumas dicas para te ajudar a controlar a compulsão alimentar:

• não fique muito tempo em jejum. Quanto mais fome você sente, mais difícil fica de controlar a ingestão de alimentos muito calóricos, como doces e carboidratos. Por isso é importante fazer refeições saudáveis e lanches leves entre as refeições.
• não faça dietas restritivas. Dietas que restringem um grupo alimentar ou nutrientes específicos aumentam o desejo pelo alimento cortado. Por exemplo, dietas “low carb”, geram compulsão por carboidratos posteriormente.
• trate sintomas e transtornos mentais, como depressão ou ansiedade patológica, pois nesses casos, tendemos a usar a comida como válvula de escape para reduzir sentimentos negativos.
• tenha outras fontes de prazer além da comida, crie novos hábitos e atividades de lazer.
• não coma assistindo televisão ou fazendo outras atividades, pois isso faz com que você coma mais sem perceber.
• coma devagar, sentindo o gosto da comida. Comer depressa reduz a sensação de saciedade
• faça exercícios físicos regularmente. A atividade física regular ajuda a controlar o apetite.
• investigue distúrbios hormonais ou outras doenças orgânicas que podem contribuir para aumentar o apetite.
• coma em pratos pequenos, eles estimulam você a colocar menos comida.
• beba bastante água. Além de ser bom para a saúde, ajuda a controlar o apetite.
• não compre muitos alimentos calóricos ou fast food. Quando você tem esses alimentos na sua casa fica mais difícil resistir.
• lembre-se de que a “fissura” pela comida vem como uma onda, atinge um pico e passa, mesmo se você não comer.
• se você tiver uma “recaída”, não pense que foi tudo por água abaixo. Seja gentil com você mesmo, se perdoe e volte à sua alimentação normal.