Quarentena, Dieta

5 PECADOS DA GULA FIT para encarar a QUARENTENA

Essas receitas saborosas e saudáveis vão ajudar nossos leitores a encarar esse período de confinamento!

PECADO 1 - PIZZA FIT – RENDE 1 PORÇÃO
Ingredientes:
– 1 ovo inteiro
– 2 clara de ovo
– 1 colher (sopa) de Tapioca
– 1 pitada de sal rosa do himalaia
– 1 colher (chá) de azeite de oliva extravirgem
Modo de fazer: bata todos os ingredientes no mixer de mão ou no liquidificador. Leve à frigideira antiaderente em fogo baixo e vire quando um dos lados estiver durinho. Coloque a cobertura que quiser. A da foto leva molho de tomate caseiro, queijo cottage e manjericão. Super leve, saudável, de baixa caloria e deliciosa!
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PECADO 2 - HAMBÚRGUER ANABÓLICO
- RENDE 15 PORÇÕES
Ingredientes:
1 xícara de chá de trigo para quibe, 200 g de carne moída, 1 cebola pequena picada, 1 dente de alho picado, 1 gema, 200 g de ricota esfarelada, 1/2 xícara de chá de hortelã picada, 1 colher de sopa de margarina, Sal e páprica picante a gosto
Molho
1 pote de iogurte, 1/4 de xícara de chá de suco de laranja, 1 colher de sopa de óleo, Sal e pimenta a gosto,
Modo de Preparo
Deixe o trigo para quibe de molho na água durante 30 minutos., Escorra e esprema, Em um recipiente, misture o trigo, a carne, a cebola, o alho, a gema, a ricota, a hortelã, a margarina, o sal e a páprica, Molde os hambúrgueres e leve à geladeira por 30 minutos, Unte uma grelha com óleo e grelhe os hambúrgueres dos dois lados.
Molho
Em uma tigela, misture o iogurte, o suco de laranja, o azeite, o sal e a pimenta, Sirva os hambúrgueres com o molho e salada de folhas verdes.

PECADO 3 - BRIGADEIRO CROCANTE - RENDE 10 PORÇÕES
Ingredientes
• 1 banana amassada, 1 scoop de whey protein, 4 colheres de sopa de granola, 3 colheres de sopa de amaranto, 5 gotas de adoçante
Modo de Preparo
• Misture todos os ingredientes, Leve a forminhas e deixe gelar.

PECADO 4 - NUTELLA PROTEICA

Essa é uma receita fantástica Nutella Proteica que vai matar sua vontade de doces e ainda ajudar a ganhar massa muscular!

Ingredientes
• 1 xícara de avelãs, 1 xícara de leite desnatado, 1/4 xícara de cacau em pó, 1 scoop whey protein (sabor chocolate), 1 iogurte grego sem açúcar, 1/2 colher de chá de essência de baunilha, 1 pitada de sal marinho, 2 saches de sucralose, 1 colher de sopa de óleo de girassol

Modo de Preparo

• Torre as avelãs em 10 minutos no forno alto, depois retire a pele da avelã, só
esperar esfriar um pouco e esfregá-las com as mãos ou entre folhas de papel de cozinha.

• Triturar o avelã no liquidificador e acrescentar os outros ingredientes até tornar a
consistência de manteiga e diminuir a velocidade no final por mais 1 minuto.

• Transferir para um refratário de vidro e reservar na geladeira.

PECADO 5 - SORVETE DE MORANGO PROTEICO - RENDE 7 PORÇÕES
Ingredientes:
5 claras de ovos, 10 morangos congelados, 1 scoop de whey protein, 1 xícara de água, 1 colher de adoçante
Modo de Preparo
Em uma tigela bata as claras até ficarem em neve, Bata os morangos e a água em um liquidificador, Insira os morangos com as claras depois o whey protein e o adoçante suavemente na mistura. Deixe no freezer por 12
 

Rodrigo Ramos

O IDEALIZADOR DA CONSULTORIA ONLINE
OLÁ, SOU O PROF. RODRIGO RAMOS E MEU OBJETIVO É
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GRADUADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
PÓS-GRADUADO EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
REABILITAÇÃO CARDÍCA
PERSONAL TRAINING COM EXPERIÊNCIA EM
PERFORMANCE, EMAGRECIMENTO, HIPERTROFIA E
DEFINIÇÃO MUSCULAR
PROFESSOR NA PÓS GRADUAÇÃO EM MARKETING,
GESTÃO E PRESCRIÇÃO DO EXERCÍCIO - PERSONAL
GLOBAL | FAMESP
PROFESSOR DAS DISCIPLINAS DE FISIOLOGIA DO
EXERCÍCIO, TREINAMENTO DESPORTIVO E AVALIAÇÃO
DAS CAPACIDADES FÍSICA,
PESQUISADOR DO LABORATÓRIO DE FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO DO
CENTRO UNIVERSITÁRIO MONTE SERRAT - UNIMONTE
SÓCIO FUNDADOR DO SITE: www.musculacaoonline.com.br
AUTOR DE MAIS DE 500 POSTS NO BLOG DO
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